Деяка їжа не завдасть шкоди ні вашій фігурі, ні емоційного стану
Підпишись на Hyser.com.ua в Google News! Тільки найяскравіші новини!
ПідписатисяПро те, що "нічний дожор" провокується гормоном стресу "кортизолом", і для того, щоб збалансувати свою психіку, організм вимагає їжі з гормоном радості - "серотоніном", що прискорює вироблення "мелатоніну", і сприяє спокійному сну, пише видання "TEA".
Дієтологи рекомендують:
1. Чи не їсти піци, а віддати перевагу сендвічу з індичкою, тунцем або пісною телятиною. Через те, що від піци наслідки можуть бути вельми плачевними: сон буде неспокійним, а всі отримані кілокалорії перетворяться в жир на боках. Краще взяти цілозерновий хліб, додати лист салату і нежирне м'ясо або рибу. Як варіант з хлібцями ідеально зійдуться арахісове масло або урбеч(горіхова паста). Така комбінація підвищить рівень серотоніну, і допоможе солодко заснути.
2. Відмовитися від чипсів і замінити їх попкорном. Швидкі вуглеводи, жир і сіль - не найкращий вибір на сон прийдешній. Але ось попкорн навіть корисний, бо не просочений маслом і менше посипаний сіллю, плюс в ньому міститься мало калорій, а зерна кукурудзи складаються з клітковини, с обов'язковими вітамінами.
3. Забути про печиво і шоколаді, і вибрати гранолу або протеїновий батончик. Звичайні солодощі занадто калорійні й нудотні, а ось гранола або протеїновий батончик за смаком зійдуть за печиво, але при цьому набагато корисніше. Втім, можна і просто обсмажити на сухій сковороді трохи вівсяних пластівців до золотистого кольору, додавши до них половину банана, трохи рубаних сухофруктів і пару ложок подрібнених горіхів. Це, звичайно, не зовсім печиво, але у якості розумної заміни цілком підійде.
4. Чи не заливати горе газованою водою, а краще зробити трав'яний, а не звичайний чай, тому, що у звичайному - підвищений вміст кофеїну, як і в деяких видах газованих напоїв. Альтернативних варіантів - сила-силенна, починаючи з трав'яного збору і закінчуючи фруктово-ягідними міксами.
Таким чином можна легко мінімізувати будь-яку можливу шкоду, яку так чи інакше приносять ваші нічні візити до холодильника.
До слова, раніше "Hyser" писав про те, які симптоми можуть свідчити про онкологічні захворювання шлунково-кишкового тракту.
Також раніше наш портал повідомляв про те, що педіатр Євген Комаровський розповів, чим небезпечне часте відвідування солярію.
А до цього ми розповідали про те, які прості дії зможуть перервати напади панічної атаки.
